하버드 의대 박사가 말해주는 1분 수면법

방송에도 나왔던 '하버드 의대 박사의 1분 안에 잠드는 수면법'

대체의학 분야의 저명인사 와일 박사는 1분 안에 잠드는 법으로 '4-7-8' 호흡법을 소개했다.

아무곳에서나 쉽게 따라할 수 있는 이 호흡법은 다음과 같다.

 

 

 

1. 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 들이마신다.

 

 

2. 들이마신 숨을 7초간 멈추고 기다린다.

 

 

3. 8초 동안 숨을 천천히 내뱉는다.

 

 

4. 이것을 반복한다.

 

 

 

 

 

와일 박사는 이 호흡법을 소개하며 '스트레스 완화와 불안 장애에도 효과적'이라고 말하였으며, 계속 반복하여 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다고 이야기했다.

 

처음에는 별 효과가 없는 것 같아서 '이게 된다고?' 생각했지만 어느 새 잠이 들어 있는 나를 발견할 수 있었다.